Äta pizza innan marathon

Fördela kalorierna jämt över dagen. För att utgå ifrån de kcal en 70 kilo tunga manlig maratonlöpare behöver i sin uppladdning så kan det till exempel vara lämpligt att han äter: 25 %= kcal till frukost. 30 % = kcal till lunch. 30 % = kcal till middag. 15 % = kcal till ett eller flera mellanmål. 1 löparmage 2 Dagen innan ett längre lopp äter jag pizza eller laxlasagne. Och godis till efterrätt. Springer jag ett marathon har jag redan börjat öka på kolhydraterna dagar innan. Inga enorma mängder utan ofta handlar dem om en extra macka på förmiddagen och flytande kolhydrater i form av smoothie/juice. På tävlingsdagen. 3 banan innan löpning 4 Att äta lite och ofta kan vara lättare än att äta väldigt stora måltider. Fokusera på en större andel pasta, sötpotatis, ris, potatis, bröd osv men också flytande kolhydrater som juice och smoothies. Energibars kan också vara ett alternativ. 5 Toppa formen sista veckan innan maran! Förhoppningsvis har du nu tränat inför maran i fem till sex månader och gjort ett antal långpass på 20 till 30 kilometer. De sista veckorna före loppet bör du minska ned på träningen och två veckor före ska du ligga på 70 procent av din normala veckomängd, för att trappa ned till 50 procent. 6 Ta det lugnt med fetterna. Maratonträning kräver att du konsumerar extra mat, men se upp för fettintaget. Istället för att äta en macka med smör kan du äta två enkla mackor, och ät pasta med tomatsås eller andra såser utan högt fettinnehåll, istället för ostbaserade såser. 7 gel löpning 8 Dagen innan ett längre lopp äter jag pizza eller laxlasagne. 9 Som utbildad nutritionist möter jag en del fördomar. 10 äta under långlopp 11 juice innan löpning 12